Kako pobediti depresiju?

Broj osoba koje pate od depresije je u stalnom porastu. U zavisnosti od vrste depresije, mogu se razlikovati neki simptomi depresije, kao i lekovi za depresiju.

Znakovi depresije

U nekim slučajevima se depresija pojavljuje u vidu talasa koji potpuno preplavi i promeni ljudski život.  Skoro da se pojavi preko noći bez jasnih, vidljivih i upozoravajućih znakova depresije.

U drugom slučaju prvi znaci depresije se pojavljuju samo povremeno, nalik epizodama, koje traju neko vreme I potom prolaze, ali se nažalost iznova vraćaju.

Bilo da je u pitanju prvi ili drugi  slučaj, ukoliko se depresija pojavljuje u periodu dužem od dve godine, smatra se da je reč o depresivnom poremećaju.

Depresivni poremećaj u svakom slučaju treba ozbiljno shvatiti, i lečiti.

Vrste depresije

Ponekad specifični periodi ili izazovi u životu mogu predstavljati “okidač” kada su pitanju različiti oblici depresije.

Različite životne okolnosti kao što su gubitak bliske osobe, promena posla, prolazak kroz traumatična iskustva, gubitak partnera ili prirodne katastrofe neki su od najčešćih  razloga za razvoj depresije.

Ali postoje i drugačiji oblici depresije.

Recimo, u određenim delovima sveta u kojima nema dovoljno sunčeve svetlosti postoji takozvani “sezonski depresivni poremećaj”, jer svetlost, posebno kod osetljivih osoba, značajno utiče na raspoloženje. Depresivne episode se u tom slučaju uglavnom pojavljuju tokom zime, i mogu čak i potpuno nestati tokom ostalih godišnjih doba. Svetlosna terapija se pokazala kao dobar način lečenja ovog oblika depresije.

Postporođajna depresija

Mnoge majke prolaze kroz poseban oblik depresije koji je izazvan velikim hormonskim promenama posle rođenja deteta. Posle perioda prvog privikavanja na prinovu, mogu se pojaviti zbunjujuće emocije i misli. U suštini to je potpuno prirodno, s obzirom na veliku promenu koja se desi u životu jedne žene kada postane majka.

Postporođajna depresija se pojavljuje kod oko 80-90 procenata majki, u periodu prve nedelje posle porođaja. U nekim slučajevima su simptomi vrlo blagi, skoro neprimetni a u nekim slučajevima ne.

Simptomi-posporođajne depresije

Najčešći simptomi su:

  • umor
  • poremećaj spavanja
  • tuga
  • nagle promene raspoloženja

Ovi simptomi obično prolaze posle nekoliko nedelja, i nije potreban nikakav poseban tretman osim što više odmora, sna i boravka na svežem vazduhu. Može biti od velike pomoći za ženu ukoliko mogućnosti dozvoljavaju, da odvoji za sebe neko vreme, nekoliko sati na primer, i provede ga onako kako je imala običaj pre rođenja deteta. To stvara mogućnost lakšeg privikavanja na nove uslove, bez često uznemiravajućeg osećaja da je život potpuno “okrenut naglavačke”.

Ostali, teži oblici depresije

Postoje i ređi, i znatno kompleksniji oblici depresije kao što su bipolarni poremećaj ili manična depresija. Takođe, kada su ovi oblici depresije praćeni halucinacijama i paranojom, smatra se da je u pitanju psihotična depresija, jedan od najtežih oblika depresije.

Kako izaći iz depresije?

Postoji nekoliko koraka koji mogu pomoći u odgovoru na pitanje kako pobediti depresiju.

-Naučimo što je više moguće o svom tipu depresije. Važno je znati  da li u „pozadini“ postoji neki zdravstveni problem. Ako postoji, svakako ga je potrebno prvo lečiti. Određeni zdravstveni problemi ili debalans u funcionisanju organa mogu biti razlozi za početak depresije. Često se dešava da u ovom slučaju, kada se izleči osnovni uzrok  ili se stavi pod kontrolu – i znaci depresije se povlače.

Oboljenja kao što su : diabetes, bolesti srca, artritis, bolesti bubrega, HIV/AIDS, lupus, MS, Hypo funkcija tiroidne žlezde, mogu biti pogodno tlo ili uzrok za razvoj depresije.

Takođe, „dubina“ depresije znatno utiče na to koliko i na koji način će se lečenje odvijati.

-Nekad je potrebno vreme  za pronalaženje pravog tretmana. Ponekad je to proces traganja koji podrazumeva veći broj pokušaja. Možda ćemo se odlučiti za prirodne metode kao što je Mindfulness.

Možda se desi da se prilikom traženja terapeuta, promeni nekoliko – do pronalaženja pravog.

U nekim slučajevima se počne s lekovima, a zatim shvati da je umesto njih potreban samo čas joge ili sat vremena šetnje.

Dobro je biti otvoren za različite mogućnosti, prilagodljiv i spreman na promene.

-U slučaju da su anti-depresivi način lečenja, dobro je oslanjati se na njih potpuno.

Iako lekovi za depresiju mogu biti od pomoći kada su u pitanju simptomi depresije,  nisu najbolji izbor za dugotrajnu upotrebu.

Drugi tretmani, kao što su recimo Mindfulness trening, vežbanje joge ili psiho-terapija, mogu biti podjednako efikasni, a nemaju propratne efekte.

Ako se  ipak odlučimo za lekove, dobro je setiti se da lekovi mnogo bolje deluju kada uvedemo promene u svoj život koje će nam doneti zdraviji životni stil.

Više o prvim koracima koje je dobro preduzeti  u ovom pravcu možete pročitati u tekstu  Depresija- lecenje bez lekova.

Potražite podršku okruženja. Što je veća povezanost sa okruženjem, to je manja mogućnost da osećaj  tuge i izolovanosti raste.

Traženje pomoći od svog okruženja nije izraz slabosti i ne znači da se time opterećuju drugi. Ponekad, samo jedan razgovor sa nekim može biti od ogromne pomoći.

Lečenje depresije traži vreme i posvećenost. Lečenje depresije, kao i mnogo toga u životu, ima svoje uspune i svoje padove.

Najbolji lek za depresiju mora da sadrži i dva najvažnija sastojka, a to su otvorenost i strpljenje.

 

Vesna Kostic, osnivač BG joga Centra i centra za Mindfulness u Beogradu

Autor teksta je Vesna Kostić

Pročitajte više o autoru

 

Depresija-lečenje bez lekova

Ponekad se čini da se o depresiji ne zna i ne govori dovoljno.

Činjenica je da svi imamo periode „padova“ u životu. Ponekad se desi skoro neprimetno, da se ti periodi produže tako da osećaji  tuge, bezvoljnosti ili uznemirenja postanu sasvim uobičajeno unutrašnje stanje.

Kako izlečiti depresiju?

Obično, tek kada simptomi depresije postanu više nego očigledni i počnu da ugrožavaju svakodnevne aktivnosti, osoba potraži stručnu pomoć. Mnogo bi lakše bilo lečiti se čim se pojave prvi simptomi depresije.

S obzirom na poslednja naučna istraživanja na temu funkcionisanja mozga, najefikasniji način za promenu jednog načina razmišljanja i doživljavanja sveta i sebe je uvođenje drugačijih navika i obrazaca ponašanja. Sve što je potrebno je namera i vežba – nova dnevna rutina koja će zameniti prethodnu.

To je svakako mnogo lakše reći nego učiniti, posebno zbog toga što depresija izaziva i pad motivacije, volje i vere u sebe.

Depresivnost vrlo često  takođe ide u korak sa osećajem bespomoćnosti.

Ono što je dobro znati je da postoji mnogo načina samopomoći.

Ono što je najvažnije je praviti male korake, jedan za drugim, iz dana u dan.

Depresija, lečenje prirodnim putem

Ako primetimo da smo neraspoloženi i bezvoljni nekoliko nedelja, poželjno je ne ostavljati takvo stanje da prođe samo od sebe, već preduzeti neke korake na putu povratka u „normalno“ stanje. To je ujedno i lek u slučajevima blagih depresivnih epizoda, ali i najbolja preventiva depresije.

Kada je depresija u pitanju, promena ponašanja, više fizičke aktivnosti, promena životnog stila, kao i promena u načinu razmišljanja su najbolji osnov za promenu postojećeg stanja, i najbolja prirodna terapija.

Konvencionalni lekovi za depresiju su svakako, u slučaju potrebe dobar izbor.

Međutim, pokazalo se da lekovi s vremenom mogu da izgube svoje dejstvo. Zbog toga je preporučljivo, i u slučajevima kada su lekovi za depresiju neophodni ,istovremeno  korišćenje prirodnih metoda lečenja.

 

Kako izaći iz depresije prirodnim putem:

1.Donošenje odluke

Savremena istraživanja iz oblasti neurobiologije nam govore da se mozak formira u skladu sa našim iskustvima, da ono što ponavljamo u svom životu postaje i naša realnost. Kada recimo, u produženim vremenskim intervalima ponavljamo pesimistične misli, naša realnost i naš život postaju puni prepreka i komplikovanih situacija. Dobra vest je da mozak možemo vežbati, i voljno uvoditi u svoj život drugačije navike. Ta sposobnost mozga, da se menja u skladu sa onim što praktikujemo naziva se neuroplasticizam. Prvi korak u promeni je donošenje odluke o uvođenju „novog načina“.

2. Uvođenje rutine

Po donošenju odluke, sledi sledeći korak je uvođenje rutine u život.

Za depresivne osobe, rutina  je neophodna. Ako nemate rutinu – stvorite je, kaže Ian Cook MD, psihijatar i direktor Instituta za ispitivanje depresije I sprovođenje programa lečenja UCLS.

Depresija često ima razarajući efekat na ljudski život. Dan za danom, ponekad neprimetno depresija u velikoj meri može da ubije volju za životom. Zbog toga je uvođenje promena u svakodnevicu, čim primetimo produžene periode neraspoloženja, od suštinskog značaja.

3.Postavljanje malih dnevnih ciljeva

Za depresivne osobe su  karekteristični osećaji kao što su nesigurnost i  stalna sumnje u sebe. Ti osećaji čine često veliku prepreka u pravljenju pozitivnih promena u životu.

Zbog toga je dobro postaviti sebi male, dnevne ciljeve. To može biti neka jednostavna radnja kao što je odlazak u kratku šetnju ili priprema svežeg obroka.

Ciljeve zatim vremenom treba povećavati. Kada se stekne navika da se telo pokrene šetnjom, lakše je uvesti sledeći cilj kao što je recimo šetnja u društvu prijatelja.

4. Fizička vežba

Naučno je dokazano da vežba povećava endorfine, takozvane „hormone sreće“. Dugoročno gledano, vežbanje utiče na mozak, pomaže stvaranje novih neuronskih putanja koje vremenom obezbeđuju bazu za  pozitivno unutrašnje okruženje.

Depresija obično prati osećaj težine u telu. Iz tog razloga, vežbe za početak mogu biti lagane i ne previše zahtevne.

Klasična joga može biti dobar način za pokretnje tela i podizanja nivoa energije, dobra prirodna terapija protiv depresije – kao što se pokazalo predhodnih decenija.

Takođe, duža šetnja svakog dana, kretanje i svež vazduh u kombinaciji će u svakom slučaju doneti pozitivne efekte vrlo brzo.

Plivanje kao rutina  je takođe odličan način vežbanja, posebno kada postane  uobičajena rutina.

5. Mentalni trening

Jedan od najboljih načina za prevazilaženje depresije je i trening uma kroz vežbanje svesne pažnje-Mindfulness.

Mindfulness trening, koji obično traje 8 nedelja, pomaže u prevazilaženju depresije, a posebno se pokazao kao odličan metod za sprečavanje ponovljenih depresivnih epizoda. Kroz mentalni trening različitim tehnikama za rad sa umom se postižu efekti koji povećavaju nivo svesnosti , samorazumevanja, samoprihvatanja i samopouzdanja.

Mindfulness tehnika pomaže u prepoznavanju obrazaca razmišljanja, ali i u uvođenju novih, pozitivnih promena u svakodnevni život.

6. Zdrava, sveža i laka hrana

Depresiju često prati poremećaj ishrane. Dobro je za početak obratiti pažnju na to šta i koliko jedemo. Osećaj da preuzimamo kontrolu nad tim aspektom svog života je vrlo važan za uspostavljanje stabilnog, pozitivnog unutrašnjeg stanja.

Ako je moguće, dobro je izbeći zamrznutu i podgrejanu hranu.

Sveže pripremljena hrana, sokovi i zeleno povrće kao i namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama (losos i tuna) predstavljaju dobru bazu  za plan ishrane koji odgovara na pitanje kako izaći iz depresije.

 

Vesna Kostic, osnivač BG joga Centra i centra za Mindfulness u Beogradu

Autor teksta je Vesna Kostić

Pročitajte više o autoru

 

Depresija-simptomi

Tuga i osećaj praznine su normalne ljudske emocije. Svi ih doživljavamo s vremena na vreme.

Kada osećamo utučenost, verovatno smo primetili da se ovo stanje prirodno promeni posle nekoliko dana. Telo i um se obično posle “teških perioda” vraćaju u svoje normalno stanje.

Međutim, u nekim slučajevima ovo stanje se nastavlja u produženim vremenskim intervalima. U tim slučajevima je možda reč o depresiji.

Read more

Depresija i mindfulness

Mindfulness (svesna pažnja) je program koji se koristi u svetu poslednije četiri decenije, i kako brojna istraživanja pokazuju može biti vrlo koristan metod u lečenju i prevazilaženju depresije.

Jedno od pitanja koje se može postaviti je, kako izlečiti depresiju uz pomoć razvijanja svesne pažnje i na koji način se ovo izlečenje dešava?

Read more