Ukratko
Upoznaćemo se sa strukturom predstojećeg kursa. Govorićemo o neuroplastičnosti i delovima mozga koji su posebno angažovani dok se vežba Mindfulness, sa posebnim akcentom na to kako biti više prisutan u svakodnevnom životu.
Mindfulness
MBSR program
MBSR (Mindfulness-based stress reduction) je 8-nedeljni program koji predstavlja sekularni, intenzivni trening svesne pažnje (Mindfulness). Sjajni rezultati ovog programa su naučno istraživani tokom proteklih decenija, što ga čini jednim od najviše istraženih programa na bazi Dalekoistočnih tradicija do danas.
MBSR je struktuirao profesor Jon Kabat-Zinn koristeći kombinaciju drevnih Budističkih mindfulness tehnika (za razvoj svesnosti i umirivanje uma), joge i vežbi koje istražuju obrasce ponašanja, mišljenja, osećanja i delovanja.
Šta je Mindfulness?
Mindfulnes (svesna pažnja) se može razumeti kao prihvatanje trenutnog iskustva (telesnih senzacija, mentalnih stanja, misli, emocija, sećanja…) bez suđenja i otvoreno, posmatrajući ga onako kako se ono odvija iz trenutka u trenutak. Mindfulness uvodi “novi način” kroz trening pažnje i donosi bolju emocionalnu regulaciju umanjujući lutanje pažnje, reaktivnost, strepnju, stres i brigu.
Proteklih decenija Mindfulness je bio tema mnogih kliničkih istraživanja koja ukazuju na brojne pozitivne efekte na mentalno i fizičko zdravlje. Iako su koreni Mindfulnessa u dalekoistočnim tradicijama Mindfulness meditacije i joge, sam MBSR je sekularan (ne-religijski) program.
Šta donosi ovaj program?
Mentalni trening-trening pažnje
Veću svesnost tela i uma koja redukuje posledice stresa, bola ili bolesti
Posmatranje i prihvatanje iskustava što umanjuje emocionalnu reaktivnost
Razvijanje otpornosti u suočavanju sa životnim promenama
Razvijanje ne-suđenja u svakodnevnom životu
Prepoznavanje i negovanje unutrašnje jasnoće i smirenosti
Lakše prepoznavanje svojih navika, tendencija i uslovljenosti kao i “male alate” za unutrašnju promenu
Iskustvo veće radosti, ispunjenosti i zadovoljstva
Radionice se bave sledećim temama:
1. Uvod u Mindfulness
2. Pažnja mišljenje i mozak
3. Rad sa mislima
4. Stres
5. Rad sa uznemiravajućim iskustvima
6. Unutrašnja komunikacija
7. Relacije sa drugima-empatija i saosećanje
8. Mindfulness kvaliteti
Koristeći pored opšteg pristupa temama i različite vežbe kao i savremena naučna istraživanja.
Da bi iskustvo bilo potpuno, tokom trajanja kursa učesnicima su dostupne audio i video vežbe kao i različite forme formalnih i neformalnih vežbi.
Posle završetka programa učesnicima će biti omogućeno da trajno preuzmu i koriste (u audio, video i pisanom formatu) sve osnovne vežbe našeg programa kako bi mogli da nastave samostalno sa vežbanjem.
Teme o kojima govorimo tokom 8-nedeljnog programa:
Više o profesoru Jon Kabat-Zinn-u Ph.D
Jon Kabat-Zinn je kreator MBSR programa. Kao praktičar joge, Budističke meditacije i naučnik kreirao je sinergiju dalekoistočnih tradicija i naučnih otkrića koju predstavlja MBSR kao program.
Jon Kabat-Zinn, Ph.D. je međunarodno poznat po svom radu kao naučnik, pisac i učitelj meditacije koji je zaslužan za široko uvođenje drevnih tehnika mindfulness-a u današnje društvo. On je bio dugo godina profesor medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Masačusetsu, gde je osnovao svetski poznatu Kliniku za smanjenje stresa zasnovanu na Mindfulness-u (1979.) i Centar za svesnost u medicini, zdravstvu i društvu (1995.). (Stress Reduction Clinic and the Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society – Massachusetts Medical School)
Jon je dao značajan doprinos popularizaciji Mindfulness-a i kao pisac. Njegov rad je doprineo rastućem uvođenju Mindfulness praksi u institucije društva u oblastima medicine, zdravstva i bolnicama, školama, visokom obrazovanju, korporacijama, zatvorima, pravosuđu i profesionalnom sportu.
Knjige:
- Full catastrophe living: using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta Trade Paperbacks. 1991. ISBN 0-385-30312-2.
- Mindfulness Meditation for Everyday Life. Piatkus, 1994. ISBN 0-7499-1422-X.
- Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hyperion Books, 1994. ISBN 1-4013-0778-7.
- The Power of Meditation and Prayer, with Sogyal Rinpoche, Larry Dossey, Michael Toms. Hay House, 1997. ISBN 1-56170-423-7.
- Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, with Myla Kabat-Zinn. Hyperion, 1997. ISBN 978-0-7868-8314-1.
- Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. Hyperion, 2006. ISBN 0-7868-8654-4.
- The mindful way through depression: freeing yourself from chronic unhappiness, by J. Mark G. Williams, John D. Teasdale, Zindel V. Segal, Jon Kabat-Zinn. Guilford Press, 2007. ISBN 1593851286.
- Arriving at Your Own Door. Piatkus Books, 2008. ISBN 0-7499-2861-1.
- Letting Everything Become Your Teacher: 100 Lessons in Mindfulness. Dell Publishing Company, 2009. ISBN 0-385-34323-X.
- The Mind’s Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, co-authored with Richard Davidson (New Harbinger, 2012) (based on the 13th Mind and Life Institute Dialogue in 2005).
- Mindfulness for Beginners: reclaiming the present moment – and your life. Sounds True, Inc., 2012. ISBN 978-1-60407-753-7.