Depresija i prirodni metodi na putu izlečenja
Ponekad se čini da se o depresiji ne zna i ne govori dovoljno.
Činjenica je da svi imamo periode „padova“ u životu. Ponekad se desi skoro neprimetno, da se ti periodi produže tako da osećaji tuge, bezvoljnosti ili uznemirenja postanu sasvim uobičajeno unutrašnje stanje.
Kako izlečiti depresiju?
Obično, tek kada simptomi depresije postanu više nego očigledni i počnu da ugrožavaju svakodnevne aktivnosti, osoba potraži stručnu pomoć. Mnogo bi lakše bilo lečiti se čim se pojave prvi simptomi depresije.
S obzirom na poslednja naučna istraživanja na temu funkcionisanja mozga, najefikasniji način za promenu jednog načina razmišljanja i doživljavanja sveta i sebe je uvođenje drugačijih navika i obrazaca ponašanja. Sve što je potrebno je namera i vežba – nova dnevna rutina koja će zameniti prethodnu.
To je svakako mnogo lakše reći nego učiniti, posebno zbog toga što depresija izaziva i pad motivacije, volje i vere u sebe.
Depresivnost vrlo često takođe ide u korak sa osećajem bespomoćnosti.
Ono što je dobro znati je da postoji mnogo načina samopomoći.
Ono što je najvažnije je praviti male korake, jedan za drugim, iz dana u dan.
Depresija, lečenje prirodnim putem
Ako primetimo da smo neraspoloženi i bezvoljni nekoliko nedelja, poželjno je ne ostavljati takvo stanje da prođe samo od sebe, već preduzeti neke korake na putu povratka u „normalno“ stanje. To je ujedno i lek u slučajevima blagih depresivnih epizoda, ali i najbolja preventiva depresije.
Kada je depresija u pitanju, promena ponašanja, više fizičke aktivnosti, promena životnog stila, kao i promena u načinu razmišljanja su najbolji osnov za promenu postojećeg stanja, i najbolja prirodna terapija.
Konvencionalni lekovi za depresiju su svakako, u slučaju potrebe dobar izbor.
Međutim, pokazalo se da lekovi s vremenom mogu da izgube svoje dejstvo. Zbog toga je preporučljivo, i u slučajevima kada su lekovi za depresiju neophodni ,istovremeno korišćenje prirodnih metoda lečenja.
Kako izaći iz depresije prirodnim putem
1.Donošenje odluke
Savremena istraživanja iz oblasti neurobiologije nam govore da se mozak formira u skladu sa našim iskustvima, da ono što ponavljamo u svom životu postaje i naša realnost. Kada recimo, u produženim vremenskim intervalima ponavljamo pesimistične misli, naša realnost i naš život postaju puni prepreka i komplikovanih situacija. Dobra vest je da mozak možemo vežbati, i voljno uvoditi u svoj život drugačije navike. Ta sposobnost mozga, da se menja u skladu sa onim što praktikujemo naziva se neuroplasticizam. Prvi korak u promeni je donošenje odluke o uvođenju „novog načina“.
2. Uvođenje rutine
Po donošenju odluke, sledi sledeći korak – uvođenje nove rutine u život.
Za depresivne osobe, rutina je neophodna. “Ako nemate rutinu – stvorite je”, kaže Ian Cook MD, psihijatar i direktor Instituta za ispitivanje depresije i sprovođenje programa lečenja UCLS.
Depresija često ima razarajući efekat na ljudski život. Dan za danom, ponekad neprimetno depresija u velikoj meri može da ubije volju za životom. Zbog toga je uvođenje promena u svakodnevicu, čim primetimo produžene periode neraspoloženja, od suštinskog značaja.
3.Postavljanje malih dnevnih ciljeva
Za depresivne osobe su karekteristični osećaji kao što su nesigurnost i stalna sumnja u sebe. Ti osećaji čine često veliku prepreka u pravljenju pozitivnih promena u životu.
Zbog toga je dobro postaviti sebi male, dnevne ciljeve. To može biti neka jednostavna radnja kao što je odlazak u kratku šetnju ili priprema svežeg obroka. Pažnja bi trebalo da stalno bude usmerena na aktivnost:
- Na osećaj u telu ili posmatranje disanja, ukoliko idemo u šetnju
- Ukoliko pripremamo sebi obrok, na svaki pokret koji pravimo ili mirise i ukuse koje osećamo.
Na taj način umesto “uvučenosti” u iste misli i raspoloženja, pažnja se preusmerava na jednostavne radnje i senzacije. U sadašnji trenutak.
Ciljeve zatim vremenom treba povećavati. Kada se stekne navika da se telo pokrene šetnjom, lakše je uvesti sledeći cilj kao što je recimo šetnja u društvu prijatelja.
4. Fizička vežba
Naučno je dokazano da vežba povećava endorfine, takozvane „hormone sreće“. Dugoročno gledano, vežbanje utiče na mozak, pomaže stvaranje novih neuronskih putanja koje vremenom obezbeđuju bazu za pozitivno unutrašnje okruženje.
Depresija obično stvara odredjeni osećaj težine u telu, tromost ili odsustvo želje za kretanjem. Iz tog razloga, vežbe za početak ne trebaju da budu previše zahtevne.
Klasična joga može biti dobar način za pokretnje tela i podizanja nivoa energije, dobra prirodna terapija koja pomaže na putu izlečenja od depresivnih epizoda.
Takođe, duža šetnja svakog dana, kretanje i svež vazduh u kombinaciji će u svakom slučaju doneti pozitivne efekte.
Plivanje kao rutina je takođe odličan način vežbanja, posebno kada postane uobičajena rutina.
5. Mentalni trening
Jedan od najboljih načina za prevazilaženje depresije je i trening uma kroz vežbanje svesne pažnje-Mindfulness.
Mindfulness trening, koji obično traje 8 nedelja, pomaže na putu oporavka od depresije, a posebno se pokazao kao odličan metod za sprečavanje ponovljenih depresivnih epizoda.
Kroz mentalni trening različitim tehnikama za rad sa umom se postižu efekti koji povećavaju nivo svesnosti, samorazumevanja, samoprihvatanja i samopouzdanja.
Mindfulness tehnika pomaže u prepoznavanju obrazaca razmišljanja, ali i u uvođenju novih, pozitivnih promena u svakodnevni život.
6. Zdrava, sveža i laka hrana
Depresiju često prati poremećaj ishrane. Dobro je za početak obratiti pažnju na to šta i koliko jedemo. Osećaj da preuzimamo kontrolu nad tim aspektom svog života je vrlo važan za uspostavljanje stabilnog, pozitivnog unutrašnjeg stanja.
Ako je moguće, dobro je izbeći zamrznutu i podgrejanu hranu.
Sveže pripremljena hrana, sokovi i zeleno povrće kao i namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama (losos i tuna) predstavljaju dobru bazu za plan ishrane koji odgovara na pitanje kako izaći iz depresije.
Zelim da prevazidjem strah od onesvescivanja